과체중 어린이 다이어트 식단

2021년 2월 10일


[아침]
삶은 고구마 1개 반, 체리 몇 개

[저녁]
두부 시금치 무침
백김치
귀리+곤약+쌀 밥
간 약하게 한 안동찜닭

울 첫째돼지는 먹는 걸 워낙 좋아해서
유치원에서도 점심시간이 제일 좋다고 하는 아이에요.

무작정 '조금 먹자', '이거만 먹자'하면
오히려 더 급하게 먹게될 것 같아서
다이어트라고 언급하지 않으면서
자연스럽게 식단으로 체중을 조절 해보려해요




<두부시금치 나물 팁!>

얼린 두부

저는 두부시금치무침을 할 때
미리 냉동실에 얼려 놓은 두부를 해동시켜
사용했어요.

☆얼린 두부 효능☆
칼로리는 1/3로 낮아지고
단백질은 배로 늘어난다고 해요


첫째 출산 후 아침 저녁으로 운동다닐 때
저녁에는 밥 대신 얼린 두부를 해동해 먹어서
효과 봤었답니다..😌

데친 시금치를 간단히 무쳐주고
얼린 두부 으깨서 섞으면 완성!